1. 사전 계획 수립
어르신들의 기능 수준(보행 가능, 휠체어 이용, 1:1 보조 필요 등)을 고려하여 동작 난이도를 단계별로 구성한다. 당일 참여 인원을 파악하여 자리 배치와 보조 인력을 조정한다.
2. 환경 분위기 조성
창문을 열어 환기를 실시하고, 실내 온도를 적정하게 유지한다. 밝고 경쾌한 분위기를 만들기 위해 가벼운 배경 음악을 미리 재생하여 편안한 환경을 조성한다.
3. 안전 및 건강 체크
혈압, 통증 여부, 어지러움 증상 등을 간단히 확인하고 무리가 예상되는 어르신은 강도를 낮춰 참여하도록 계획한다. 보행 보조기구 사용 여부도 점검한다.
4. 동작 안내 자료 준비
큰 그림 자료나 동작 순서판을 준비하여 어르신들이 시각적으로도 쉽게 이해할 수 있도록 한다. 직원은 구령과 시범 동작을 미리 연습하여 통일성 있게 진행할 수 있도록 한다.

1. 도입 – 호흡 깨우기 활동
의자에 편안히 앉거나 선 자세에서 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 복식호흡을 3~5회 실시하며 몸과 마음을 안정시킨다.
2. 상체 중심 스트레칭
손 깍지 끼고 위로 쭉 뻗기, 양팔 크게 벌렸다 모으기, 어깨 돌리기 등 상체 위주의 동작을 천천히 반복한다.
3. 하체 자극 동작
앉은 자세에서 다리 앞으로 뻗기, 발끝 당겼다 밀기, 제자리 가볍게 발 구르기 등 하체 혈액순환을 돕는 동작을 실시한다. 서 있는 어르신은 벽이나 의자를 잡고 균형을 유지하며 진행한다.
4. 균형 및 협응 동작
좌우로 체중 이동하기, 한쪽 팔과 반대쪽 다리 들어 올리기 등 간단한 협응 동작을 통해 신체 조절 능력을 자극한다.
5. 마무리 이완 활동
가볍게 몸을 털어주고 심호흡을 하며 “오늘도 건강하게 시작해요” 등의 긍정적 구호로 활동을 마무리한다.