1.준비물 -등받이 있는 의자, 편안한 스트레칭 음악, 수건 또는 가벼운 천 (상지 움직임 보조용)

2. 프로그램 진행 내용

① 도입
-활동 전 어르신의 컨디션(혈압, 통증, 피로 등)을 확인하고, 모두 의자에 앉은 상태로 시작한다. 휠체어를 이용하는 어르신도 한 공간에 함께 배치하여 서로 얼굴을 마주 볼 수 있도록 한다.
-진행자는 “오늘은 몸을 가볍게 풀어보는 시간을 가져볼 거예요. 숨을 천천히 들이마시고~ 내쉬면서 어깨의 긴장을 풀어볼까요?”라고 말하며 복식호흡 3회를 함께 한다.

② 상지 스트레칭
-양 손 깍지 끼고 팔을 위로 천천히 들어 올린 후, 머리 위에서 좌우로 기울이며 옆구리 늘이기
-손바닥을 앞으로 밀며 팔 뻗기 → 어깨 내리며 이완
-어깨 으쓱 → 아래로 천천히 내리기
-양손으로 원 그리듯 어깨 돌리기
※ 거동이 가능한 어르신은 팔을 머리 위로, 뒤로 크게 돌리는 동작 수행
※ 완전 도움 그룹 어르신은 요양보호사가 손을 살짝 유도하거나, 팔꿈치 아래를 받쳐주며 동작을 보조함

③ 하지 스트레칭
-의자에 앉은 채 한쪽 다리를 천천히 앞으로 뻗었다가 내리기 (좌우 반복)
-발끝을 위로 젖히고 내리며 발목 유연화
-무릎을 살짝 들어 올려 허벅지 자극 → 다시 내리기
※ 거동 가능한 어르신은 허리를 곧게 세운 채 무릎 높이까지 들어올리기
※ 완전 도움 어르신은 간호보조자 또는 보호자가 한쪽 다리씩 부드럽게 들어 올려 움직임 유도

④ 표정 및 손가락 스트레칭
-눈 크게 뜨고 감기, 입 크게 벌리기 → 다물기
-손가락 피고 오므리기, 손등·손바닥 교차하며 부드럽게 쓸어주기
-주먹 쥐고 천천히 펴기
※ 완전 도움 어르신은 손을 잡아주며 움직임을 함께 유도하고, 간단한 손 마사지로 마무리

⑤ 마무리
-손가락을 가볍게 털고, 어깨를 부드럽게 두드리며 마무리
-진행자가 “우리 몸이 조금 더 가벼워졌나요?”, “오늘 어떤 동작이 가장 편했나요?”라고 물으며 소감 나눔
-물을 제공하고, 필요시 이완을 위한 휴식 시간 부여

1.준비물
스펀지 공 또는 풍선1개
부드러운 스트레칭 음악
혈압계 및 컨디션 체크표

1. 프로그램 시작 전 주간 프로그램 미참여 어르신을 대상으로 건강 상태와 컨디션을 확인하였다.
2. 생활실 내 안전한 공간을 확보하고 침대에서 움직이실 수 없는 어르신의 낙상 위험 요소를 사전에 제거하였다.
3. 어르신의 신체 기능 수준에 맞는 간단한 체조 동작과 스트레칭 순서를 준비하고, 안전 수칙을 안내하였다.

1. 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀며 관절과 근육의 긴장을 완화하는 동작으로 프로그램을 시작하였다.
2. 상·하지 근력 강화와 균형 감각 향상을 위한 낙상예방 중심의 통합 신체활동을 천천히 반복 진행하였다.
3. 직원은 어르신 곁에서 동작을 보조하고 지속적인 관찰과 격려를 통해 안전하게 프로그램을 마무리하였다.

(준비물): TV, USB

A그룹(요양보호사의 적극적인개입: 인지점수18점이하)
B그룹(요양보호사의 소극적인개입: 인지점수19점이상))

1. 프로그램 시작 전 참여 어르신들의 건강상태와 팔 움직임 가능 범위를 확인하여 무리가 가지 않는 동작으로 프로그램을 구성한다.
2. 편안하게 앉을 수 있도록 의자 또는 휠체어의 위치를 정리하고, 안전사고 예방을 위해 주변 장애물을 제거한다.
3. 체조에 사용할 음악을 준비하고, 동작 설명이 잘 보이도록 진행자의 위치를 조정한다.
4. 필요 시 가벼운 손수건이나 소도구를 준비하여 흥미를 높인다.

1. 가벼운 인사와 함께 프로그램의 목적을 간단히 설명하여 참여 동기를 높인 후, 손목 돌리기·손 펴기와 쥐기 등 간단한 준비운동으로 시작한다.
2. 이후 음악에 맞추어 팔 들어 올리기, 좌우로 흔들기, 앞으로 뻗기, 박수치기 등 상지를 중심으로 한 반복 동작을 천천히 진행하며 어르신들이 따라 할 수 있도록 시범을 보이며 진행한다.
3. 동작 사이사이에 격려와 칭찬을 제공하여 참여 의욕을 높이고, 어르신의 피로도와 상태를 수시로 확인한다.
4. 마무리 단계에서는 가벼운 스트레칭으로 긴장을 풀고 참여에 대한 감사 인사와 함께 프로그램을 종료한다.

(준비물): 핸드폰

1. 프로그램 시작 전 어르신들의 통증 여부와 전반적인 건강 상태를 확인하고, 대퇴부 골절 부위에 무리가 가지 않도록 침상에서 시행 가능한 상지 중심 운동으로 계획한다.
2. 침대 난간을 올리고 주변 위험 물품을 정리하여 안전한 환경을 조성하며, 편안한 자세가 유지될 수 있도록 베개와 쿠션을 사용하여 자세를 안정시킨다.
3. 프로그램 진행 시 사용할 음악이나 간단한 소도구(손수건, 부드러운 공 등)를 준비하여 참여 흥미를 높인다.

1. 가벼운 인사와 함께 오늘 실시할 낙상예방체조의 목적을 간단히 설명한 후, 손가락 펴고 쥐기, 손목 돌리기, 팔 들어 올리기 등 통증이 없는 범위에서 가능한 준비운동을 천천히 진행한다.
2. 이후 음악에 맞추어 팔을 좌우로 흔들기, 앞으로 뻗기, 가볍게 박수치기 등의 상지 중심 체조를 반복 실시하며, 침상에서 무리하게 몸을 일으키지 않도록 지속적으로 안내한다.
3. 활동 중에는 어르신들의 표정과 피로도를 수시로 관찰하며 필요 시 휴식을 제공하고, 동작 수행 시마다 격려와 칭찬을 통해 참여 의욕을 높인다.
4. 마무리 단계에서는 가벼운 스트레칭과 함께 안정된 자세를 유지하도록 돕고, 낙상예방을 위해 침상에서 혼자 내려오지 않도록 다시 한 번 안내하며 프로그램을 종료한다.

① 프로그램 실시 전 어르신들의 통증 정도와 전반적인 건강 상태를 확인하고, 아픈 부위에 무리가 가지 않도록 침상에서 시행 가능한 상지 중심 스트레칭으로 계획한다.
② 침대 난간을 올리고 주변 위험 물품을 정리하여 안전한 환경을 조성하며, 편안한 자세를 유지할 수 있도록 베개와 쿠션을 이용해 신체 정렬을 맞춘다.
③또한 부드러운 음악을 준비하여 긴장을 완화하고 안정된 분위기에서 프로그램이 진행될 수 있도록 한다.

① 어르신들께 다가가 가벼운 인사와 함께 오늘 진행할 스트레칭의 목적을 설명하고, 손가락 펴기와 쥐기, 손목 돌리기 등 가벼운 준비운동부터 천천히 시작한다.
② 이후 팔을 위로 들어 올리기, 좌우로 벌리기, 앞으로 뻗기 등 통증이 없는 범위 내에서 상지 중심의 스트레칭을 진행하며, 필요 시 진행자가 부드럽게 보조하여 무리하지 않도록 돕는다.
③ 동작 사이에는 충분한 휴식을 제공하고 어르신들의 표정과 반응을 수시로 관찰하여 불편감이 있을 경우 즉시 강도를 조절한다.
④ 마무리 단계에서는 가벼운 마사지와 이완 스트레칭을 실시하여 긴장을 완화하고, 안정된 자세를 유지하도록 도운 후 프로그램을 종료한다.