(준비물): 스피커, 마이크, 핸드폰

① 주변에 발에 걸릴 만한 물건을 치우고, 바닥이 미끄럽지 않은지 확인하며 필요시 붙잡을 수 있는 튼튼한 의자나 벽 근처에서 시작한다.
② 관절 움직임이 자유로운 편한 옷을 입고, 맨발보다는 미끄럼 방지 양말이나 가벼운 운동화를 착용한다.
③ 호흡을 가다듬으며 어지러움이나 통증이 없는지 살피고, 가벼운 제자리걸음으로 체온을 살짝 높여 근육을 이완시킨다.

① 목, 어깨, 손목, 발목 순서로 부드럽게 돌려주어 관절의 긴장을 풀고 부상을 방지한다.
② 한 발로 서기나 뒤꿈치 들기 등 신체의 무게 중심을 이동시키는 동작을 통해 평형감각을 자극한다.
③ 의자에 앉았다 일어나기나 무릎 굽히기(스쿼트) 동작을 반복하여 몸을 지지하는 다리 근육을 단련한다.
④ 종아리와 허벅지 근육을 길게 늘려주어 보행 시 보폭을 안정적으로 확보할 수 있게 한다.
⑤ 깊은 심호흡과 함께 가벼운 전신 털기 동작으로 긴장된 근육을 정리하며 체조를 마친다.

(준비물): 스피커, 마이크, 핸드폰

① 주변에 발에 걸릴 만한 물건을 치우고, 바닥이 미끄럽지 않은지 확인하며 필요시 붙잡을 수 있는 튼튼한 의자나 벽 근처에서 시작한다.
② 관절 움직임이 자유로운 편한 옷을 입고, 맨발보다는 미끄럼 방지 양말이나 가벼운 운동화를 착용한다.
③ 호흡을 가다듬으며 어지러움이나 통증이 없는지 살피고, 가벼운 제자리걸음으로 체온을 살짝 높여 근육을 이완시킨다.

① 목, 어깨, 손목, 발목 순서로 부드럽게 돌려주어 관절의 긴장을 풀고 부상을 방지한다.
② 한 발로 서기나 뒤꿈치 들기 등 신체의 무게 중심을 이동시키는 동작을 통해 평형감각을 자극한다.
③ 의자에 앉았다 일어나기나 무릎 굽히기(스쿼트) 동작을 반복하여 몸을 지지하는 다리 근육을 단련한다.
④ 종아리와 허벅지 근육을 길게 늘려주어 보행 시 보폭을 안정적으로 확보할 수 있게 한다.
⑤ 깊은 심호흡과 함께 가벼운 전신 털기 동작으로 긴장된 근육을 정리하며 체조를 마친다.