[준비물 : 핸드폰, 마이크, TV]

- 어르신들과 밝게 인사를 나누며 건강 상태와 컨디션을 확인한다.
- 프로그램에 대한 간단한 설명 후 어깨, 팔, 손목, 허리, 다리 등을 중심으로 가벼운 준비운동과 스트레칭을 진행한다.
- 익숙한 음악과 함께 박수치기 및 간단한 율동으로 긴장을 완화하고 참여 의욕을 높인다.

1. 밴드를 활용하여 상체와 하체 근력 강화를 위한 운동을 진행한다. 먼저 양손으로 밴드를 잡고 천천히 좌우로 당기는 동작을 반복하며 팔과 어깨 근육 사용을 유도한다. 이후 밴드를 발에 걸고 다리를 앞으로 뻗는 운동을 실시하여 허벅지와 종아리 근육의 움직임을 활성화한다.

2. 어르신들의 신체 상태에 맞춰 밴드를 이용한 팔 들어 올리기, 가슴 앞으로 당기기, 머리 위로 올리기 등의 동작을 단계별로 진행하며 관절의 유연성과 근력을 유지할 수 있도록 돕는다. 거동이 가능한 어르신은 의자에서 일어나 앉기와 제자리 걷기를 병행하여 균형감각과 하지 근력 향상을 유도한다.

3. 거동이 어려운 어르신은 의자나 휠체어에 앉은 상태에서 밴드를 활용한 팔 운동과 다리 운동을 진행하며 개별적으로 도움을 제공한다. 운동 중에는 무리가 가지 않도록 천천히 반복하며 어르신들의 호흡과 피로 상태를 지속적으로 확인한다.

4. 활동 중간마다 휴식을 제공하고 적극적으로 참여하는 어르신께 칭찬과 격려를 하여 자신감과 참여 의욕을 높인다. 또한 어르신들끼리 서로 응원하며 자연스럽게 교류할 수 있도록 분위기를 조성한다.

- 운동 후 팔과 다리를 가볍게 풀어주는 정리 스트레칭과 심호흡을 진행한다.
- 프로그램 참여에 대한 소감을 나누며 어르신들을 격려하고 다음 활동 참여를 독려한다.
- 수분 섭취를 안내하고 안전하게 자리로 이동하실 수 있도록 지원한다.

[준비물 : 체조용 율동 음악 (느린 박자 / 리듬 반복이 쉬운 곡), 의자부드러운 볼, 수건 (동작 보조용)]

① 어르신들과 밝게 인사를 나누며 오늘 진행할 “몸도 마음도 반짝! 인지활성화 체조” 프로그램을 소개한다.
② 익숙한 율동 음악을 들려드리며 어르신들의 긴장을 완화하고 자연스럽게 프로그램에 집중할 수 있도록 분위기를 조성한다.
③ 의자에 안전하게 앉은 상태에서 목 돌리기, 어깨 들썩이기, 손 털기 등 가벼운 준비운동을 진행하며 신체를 천천히 이완시킨다.

① 느린 박자의 음악에 맞춰 양손 들기, 무릎 두드리기, 손뼉 치기 등의 간단한 체조 동작을 반복하며 따라 하도록 유도한다.
② 부드러운 볼을 활용하여 양손으로 공 잡기, 좌우로 전달하기, 가슴 쪽으로 안았다 펴기 등의 활동을 진행하여 상지 근력과 집중력을 자극한다.
③ 수건을 이용해 양손으로 잡고 위아래로 움직이기, 좌우로 당기기, 둥글게 말아 쥐기 등의 동작을 시행하며 신체 움직임과 협응력을 향상시킨다.
④ 진행자의 구호와 숫자 세기에 맞춰 동작을 반복하도록 하여 어르신들의 기억력과 주의집중력 향상을 돕는다.
⑤ 참여가 어려운 어르신은 생활실 내 상태에 맞추어 부분 도움 및 개별 지도를 제공하며 편안하게 참여할 수 있도록 지원한다.

① 활동 후 천천히 심호흡을 하며 손목과 어깨를 가볍게 풀어주는 정리운동을 진행한다.
② 오늘 활동 중 즐거웠던 점이나 기억에 남는 동작에 대해 어르신들과 짧게 이야기 나누며 참여 소감을 격려한다.
③ 어르신들의 컨디션을 확인하고 충분한 휴식을 취할 수 있도록 안내하며 프로그램을 마무리한다.